180 74

[...] (1960). Na pomoście w stolicy Włoch kroku naszemu mocarzowi dotrzymywał Amerykanin James George, ale tylko w dwóch pierwszych bojach. W trzecim, podrzucie, Paliński zaliczył 180 kg bijąc rekord świata i zdobywając pierwszy w historii występów naszych sztangistów złoty medal olimpijski. Tym samym Paliński udowodnił, że nauka od sportowców z ZSRR [...]

[...] BP DL Total 1 Evgeniy Vasyukov Russia 76.60 1985 270.0 155.0 265.0 690.0 2 Lukasz Toczylowski Poland 82.30 1985 247.5 165.0 240.0 652.5 3 Vikram Binning Canada 80.10 1986 180.0 125.0 210.0 515.0 4 Jaspreet Singh India 79.30 1985 170.0 102.5 215.0 487.5 5 Syunsuke Sonoda Japan 75.05 1985 150.0 115.0 200.0 465.0 90,0 kg Nation BW [...]

[...] 3. Igor Garachshenko 1988 UKR 58,97 185,0 Rodby 23.04.2016 4. Dariusz Wszola 1978 POL 58,80 182,5 Rodby 23.04.2016 5. Motoki *****a 1997 JPN 58,30 180,0 Rodby 22.04.2016 6. Slawomir Sledz 1976 POL 58,71 180,0 Rodby 23.04.2016 7. Kazuo Nakata 1967 JPN 58,77 175,0 Rodby 19.04.2016 8. Alisher [...]

[...] pomiarów można zakwalifikować się do odpowiedniej grupy i dowiedzieć się jaki mamy typ budowy ciała. BUDOWA SZCZUPŁA wzrost 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek 15,2 15,2 15,5 15,5 15,5 15,5 17,8 18 18 szyja 35,8 35,8 36 37 38 38 38,5 38,5 39,3 klatka piersiowa 96,5 98 99 101,5 104 [...]

[...] :P widac pod warstwą tłuszczu. Schudłem juz około 3kg w ciągu 3 miesięcy, co nie znaczy, że ważyłem za dużo te 3 miesiące temu, ponieważ w tej chwili przy wzroście 180 mam 75,5 kg przy wypełnionym żołądku, na pusty około 74,0. Do tego włączyłem mniej więcej dwa tygodnie temu rowerek po 40/45 minut - gdzie spalam około 520 kcal. Przed [...]

[...] z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74) - Chleb zytni [...]

[...] z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74) - Chleb zytni [...]

[...] . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 430 0,0 32 28 42 546 . 0,0 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 0,0 28 2 0 129 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 ŁĄCZNIE: 180 0,0 32 3 34 290 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 0,0 30 2 0 139 Kasza gryczana 80 0,0 10 2 51 269 Jabłko 230 0,0 1 1 23 106 [...]

[...] majonez) ~170g 190 kcal, b/t/w: 12/10/14 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g - 2 x kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo białe) 180 kcal, b/t/w: 6/8/24 g - jogurt truskawkowy (125 g) 78 kcal, b/t/w: 5/2/10 g - banan 145 kcal, b/t/w: 2/0/35 g Łącznie: 688 kcal, b/t/w: 26/20/105 g VI posiłek - 20:00 [...]

[...] 173. Zatańcz ze mną 174. Sekcja Alfa 175. Hrabia Monte Christo 176. �ierć dziewczyna 177. Odkrycia naukowe wszechczasów 178. Fizyka 179. Uznany za winnego 180. Sahara 181. Pozew o miło� 182. Hotel Ruanda 183.Chemia 184. Na pierwszy rzut oka 185. Dziewiąte wrota 186. Bestia 187. Maybe Baybe 188. Czerwony sygnał 189. [...]

[...] na masę. W każdy dzień 4-5 posiłki: DT od ~10.25 do 20.00 (10h uczta/14h post) DNT od ~12.20 do 20.20 (8h uczta/16h post) +/- 1H Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g [...]

[...] To Freedom (DVD) 175. Dead To Rights 2 (DVD) 176. Dynasty Warriors 5 (DVD) 177. Manhunt (DVDRip) 178. Timesplitters Future Perfect (DVD) 179. Cabelas Dangerous Hunts (DVD) 180. Viewtiful Joe 2 (DVD) 181. Jimmy Neutron Boy Genius Attack Of The Twonkies (DVD) 182. TT Superbikes Real Road Racing (DVD) 183. God Of War (DVD) 184. Motocross Mania 3 [...]

[...] z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Witam, Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Przy wzroście blisko 180 ważę 112 kg. Reasumując: Jest SPORO Fatu do zgubienia. Teraz wybór diety: Trochę poczytałem. Na tym forum wielu ludzi naprawdę znających się na metodach żywieniowych poleca diety low-carb. Wśród nich [...]

[...] od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal 2 treningi biegowe x 45 min. = 90 min. tren. x 7 kcal = 630 kcal tygodniowo + (15 kcal x 2 tren.) = 660 kcal tygodniowo 660/7 = 95 kcal. W dzień treningowy – około [...]

[...] zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. [...]

[...] „Men's Health") " http://www.trec.com.pl/index_e.php - na tej stronie (u dołu) można przeliczyć nasze wymiary. Na początek ja swoje: prawy 17, lewy 16,9. Aktualna waga 85 kg/180 cm. Kumple: 177 cm - 16,3 cm drugi - 194 cm - 18,5 cm Rozmiar nadgarstka jest pośrednio związany ze wzrostem. Jak wiecie, waga powinna wzrstać do 2-giej potęgi - BMI. [...]

[...] Zdaję sobie sprawę, że gainer troche podbije jej kalorycznosc i ilosc węgli. Moje obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1693,6 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1693,6 = 118,5) = 1570.5 3. Wynik [...]

Witam.Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.wiec tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko [...]

[...] 4.8 T: 3.3) 61 kcal 5. 2 jajka 100 gram (B: 12 W: 1 T: 10) 140 kcal 6. Chleb razowy 130 gram (B: 7.5 W: 100 T: 2) 220 kcal 7. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal Razem: B: 48, W: 220, T: 38, 1180 kcal II posiłek (II śniadanie) około 11:00 1. Chleb razowy 160 gram (B: 10 W: 120 T: 3) 250 kcal 2. Ser gouda + pomidor + [...]